体脂肪率から消費するカロリーを計算すると、
体重が５０kg、体脂肪率３０％の場合、１５kgに相当します。
体脂肪率を２％下げるためには、およそ１kgの減量が必要になってきます。
仮に１kg減量するためには、約８，０００kcalの消費が必要となります。
ウォーキングなどの有酸素運動で消費しようと思うと、
およそ３０分間のウォーキングで１００kcal消費されるといわれているので、
４０時間もの運動が必要ということになります。
運動だけで消費しようとおもうと、途方もない運動量になってしまうので、
効果的に減らすためには、毎日の食事から摂取するカロリーを減らすと共に、ウォーキングなどの有酸素運動を同時に行うことが必要です。
